美容・健康

ズボラでもできる健康的な食事

健康的な食事について知りたいな。

複雑なことは考えたくない。

 

こんな疑問に答えます。

 

高い化粧品を買うよりも圧倒的にコスパがいい。

フルーツ

ビタミンやミネラルが豊富だったり、食物繊維も含まれているので、

普段の食生活に組み合わせて摂取したい。

 

一点注意なのが、フルーツと消化の遅い食べ物を一緒に食べると消化にかかる時間がかえって遅くなるということ。朝食にヨーグルトとフルーツだけで食べるべし。(消化が早いものだけを単体で)

 

 

 

保存食

ナッツ

オートミール

 

ビタミンD

サプリ(iHerb)2,000IU

鮭(サーモン) いわしのみりん干し

ツナ缶 アンチョビ 卵 エリンギ

 

ビタミンD強化

アーモンドミルクなどの乳飲料や蜂蜜をスプーン二杯ぐらいビタミンDと一緒に摂取すると栄養が強化される作用があります。

 

タンパク質

味噌汁 豆腐 ネギ

納豆

サバ缶

肉 鶏むね肉 豚肉

野菜 ブロッコリー アスパラガス

   インゲン アボカド トマト 水菜

 

コーヒー ダークチョコレート

ダークチョコレートだと比較的カロリーが低く、ポリフェノールも含まれているためオススメです。ブラックコーヒーと一緒にどうぞ。

ギーなどの良質な油を摂るためにバターコーヒーも良い。

 

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かわさき

26歳|エンジニア|奨学金200万円返済中|ミニマルデザインなアイテムが好き。断捨離、スキルワーク、ライフハックについて発信しています。

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